챗GPT 다이어트 아침 식단 추천 (쓰몸 탈출 D-99)

제가 요새 먹고있는 아침식사조합은
 
락토핏 코어 1포
+ 
따뜻한 물(녹차 또는 녹꿀)
+
식이섬유와 약간의 지방 + 단백질 조합 
인데요
 
피티쌤에게 추천 받은 식단은 사과반쪽과 땅콩버터 조합인데욧
 
출근 후 사알짝 허기져서 챗지피티에게도 물어보고 
조금씩 조합을 바꿔보고있습니다
 
거기다 과일먹을때 저는 행복감을 느껴서ㅋㅋ
식후 보단 아침에 먹는게 아침에 힘도 나고 좋더라구요
 
일단 챗지피티에게 제 식단이 어떤지 분석해달라고 했습니다

 
이렇게 제 나이와 현재 식단, 
이 식단으로 인한 저의 느낀점을 추가적으로 작성해주고
이에 대한 피드백을 달라고 하면
아래와 같은 답변을 받을 수 있습니다

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🍎 현재 아침 식사 분석

구성:

• 락토핏 코어 1포
• 사과 반 개
• 무가당 땅콩버터 1스푼

✔️ 장점

• ✅ 소화 부담 없음
• ✅ 가벼운 포만감
• ✅ 혈당 급등 방지(과당+지방 조합)
• ✅ 장 건강을 위한 유산균 포함

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❌ 단점

항목 설명

총 칼로리 너무 낮음 (100130kcal)	활동 전 연료로 부족 → 빠른 허기 발생
단백질 부족	아침에 단백질이 없으면 포만 지속이 안 됨 + 근손실 위험
복합 탄수화물 없음	사과는 단당류 위주 → 금방 소화됨 → 혈당 떨어지면서 공복감 유발
근력 유지/지방 연소에 필요한 영양이 부족	아침은 단백질+복합탄수화물+지방 균형이 중요함

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✅ 아침을 이렇게 바꾸면 좋아요

구성 예시 이유

단백질 추가	삶은 계란 1개 or 그릭요거트 100g	포만감 지속 + 근육 보호
복합 탄수화물 추가	오트밀 2큰술 or 고구마 50g or 통밀식빵 1장	천천히 소화되어 에너지 지속
지방은 유지	땅콩버터 OK (단, 무가당 1스푼)	포만감 + 혈당 안정화
과일은 보완	사과 → 블루베리/바나나 소량도 OK	사과는 당 흡수가 빠름

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🍽 추천 아침 식단 조합 예시 (총 약 250~300kcal)

✅ 예시 1

• 삶은 계란 1개
• 통밀식빵 1장 + 땅콩버터 1스푼
• 사과 반 개
• 락토핏 1포

✅ 예시 2

• 무가당 그릭요거트 100g
• 블루베리 한 줌
• 오트밀 2큰술
• 땅콩버터 1스푼
• 락토핏 1포

✅ 예시 3

• 고구마 70g
• 계란 1개
• 사과 조금
• 락토핏

👉 이렇게 바꾸면:

• 공복감 해소 + 에너지 지속 + 점심 전 유산소 운동 퍼포먼스↑
• 하루 전체 식사량 늘리지 않고도 아침의 질을 높여 감량 지속력↑

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💡 덧붙이는 팁

• 아침 단백질을 늘리면 식욕 호르몬(그렐린) 억제 효과가 있어 점심 폭식 방지됨
• 다이어트 중일수록 아침은 가볍지만 균형 잡힌 구성이 더 중요해요
• 아침을 잘 먹으면 점심 유산소 때 더 많은 지방이 연료로 쓰입니다

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필요하면 지금 아침 + 점심 구성으로 하루 식단 자동 계산 시트도 만들어줄게요.
또는 당신이 자주 먹는 음식 기반으로 아침 5일치 로테이션 식단도 만들어줄 수 있어요. 원해? 😊

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이런 어어엄청나게 긴 답변을 준답니다 
 
여튼 그래서 보충한 식단은
 

1. 사과 반 쪽 + 무가당 땅콩버터 + 삶은 계란(노른자X)

 
 
 

2. 그릭요거트 + 저당 그래놀라 + 과일

 
 
한 두달 묵혀놓은 골드 키위도 먹었다가
엄마집에서 훔쳐온 바나나도 먹었다가 
경동시장에서 1키로에 2만원하는 블루베리도 얹었다가 하면서 
질리지 않게 먹고있습니다
 
특히 땅&사는 진짜 볼 땐 괴식이었지만 
직접 먹어보니 극-락
땅콩버터 무족권
뭐 이걸로 사셔도 좋고 안사셔도 좋지만(🥲)
따로 찾아보시기 귀찮을 수 있으니 ㅎㅎ 저의 추천템은 오넛티 
너무 뻑뻑하지 않아서 좋더라고여 
글고 땅콩버터 한스푼이라고는 하지만 듬뿍은 또 지방이니 찔려서 적당히 
흐르는 제형?이여야 덜 먹습니다 여러분,,ㅋㅋ 
 
https://link.coupang.com/a/cDdq9D

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그리고 추가로 오트밀은 도저히^^ 제취향이 아니어서
랩노쉬 할인광?으로 저렴하게 산 저당 그래놀라 오리지널&카카오
 
https://youtu.be/Em7XnFPU_wc?si=L7OmF4zmMFi6ChM_

 
유튭에서 8종 그래놀라 비교해주는 영상보니 성분도 괜찮은거같아서 바로
주문 때렸습니다
 
근데 저는 카카오맛은 견과류가 너무커서 좀 먹기 힘들더라고여 
오리지널이 훨씬 맛있숨
 
아침 식단을 저렇게 바꾸고 나서부터인지 
진짜 고질병이었던 변비(거의 일주일에 1번가는 정도ㄷㄷ)도 좀 나아지고 
역시 화장실을 잘가야 살빠지는 느낌이잖슴니까? ㅋㅋ
 
여러분도 연옌들이 많이 먹던 땅&사 조합으로 씅이 안찬 다면
챗지피티의 가이드를 받아서 더 본인에게 맞는 조합을 찾고 다이어트에 도움이 되시길!!
 
 
 
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