영원히 날씬할 방법을 찾고 있어

안녕하세요 

오늘은 최근에 출퇴근길 버스에서 읽고 있는 책에서 기억하고 싶은 내용들, 

자문자답하는 부분들을 나중에 되돌아보면 재밌을 것 같은 부분들을 작성해보려고 합니다

 

영원히 날씬할 방법을 찾고 있어

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영원히 날씬할 방법을 찾고 있어 - 예스24

 

 

요새 책도 자주 사고, 리디셀렉트도 구독하고 있는데요

이 책은 리디셀렉트에도 있어서 Paper pro로 편하게 보고있습니다.

처음에 읽으면서 드는 생각은 진짜,, 당연한 말한다,, 그만 읽을까 싶지만

그래도 올해는 달라져보고 싶은 마음에 2시간만 투자해보자 생각했습니다 (물론 통근 편도시간이 2시간은 아니라서ㅎ 이틀에 걸쳐서 읽긴 했습니다)

그리고 계속 읽어야겠다고 다짐한 계기가

출근하고 입이 심심해서 프로젝트룸 과자를 먹는 습관이 있었는데

오늘도 여전히 캐비닛에서 가져온 단백질 소시지와 붕어빵과자를 먹으려다 

이 책에서 정해준 "공복감의 척도"를 떠올리니 배고프지도 않은데 왜 먹으려고 하는거지? 하는 

평소와는 다른 나✨의 모습을 발견하몈ㅋㅋㅋㅋㅋ끝까지 읽기로 했습니다.

 

 

여튼 이제 그 당연한 말들을 기록해볼까 합니다!

 

 

 

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4가지 황금률

1. 굶으면 실제로 살이 찐다.

2. 저항은 소용없다. (먹고싶지 않은 음식은 버리고 먹고싶은 음식만을 즐기세요. 3번 참고!!)

3. 의식적인 식사 (한 입 한 입을 음미하세요.)

4. 몸의 온도도절 장치 (포만감과 만족감이라는 내면의 온도 조절기에 주의를 기울이세요.)

 

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의식적인 식사

 

다이어트를 그만두고

앞으로 2주 동안 

식사 속도를

기존의 4분의 1 수준으로 늦추고 

한 입 먹을 때마다

꼭꼭 씹어 드세요.

 

(당연한 얘기지만 어제 떡볶이를 허겁지겁 먹을때 보다 오래 씹었을 때가 더 맛있었고 생각보다 게 생각났슴 ㅎㅎ)

한 입 먹을 때마다 나이프와 포크를 내려놓는 것이 매우 중요합니다. 그래야 신체가 무엇을 하는지 알아차릴 시간을 가질 수 있습니다. 눈을 가렸을 때가 평소보다 약 25% 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 즉, 음식을 보지 않고 맛과 질감에 온전히 집중할 때 실제로 덜 먹는다는 것입니다.

 

Q. 10분 후에 다시 배가 고프면 어떻게 하죠? 

A. 배가 고프면 먹으면 됩니다. 하지만 의식적으로 한 입 한 입 즐기면서 먹다가 배가 부른 것 같으면 멈춰야 합니다.

 

 

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공복감의 척도

1. 쓰러질 지경

2. 몹시 굶주려 있다.

3. 상당히 배고프다.

4. 약간 배고프다. 

5. 중간 정도

6. 기분 좋을 정도

7. 포만감을 느낀다.

8. 배가 가득 차 있다.

9. 복부 팽만감

10. 메스꺼움.

 

 

공복감의 척도에서 1이나 2까지 내려가면 우리의 몸은 굶주림 모드로 들어가 더 많이 먹게됩니다.

기분 좋게 만족하거나 포만감을 느끼면, 6 또는 7 정도에서 식사를 중단하고 싶어질 것입니다. 

(오늘 아침 간식을 참은 이유도 내가 느낀 공복감은 4, 5 정도여서 허전해서 먹을 뿐 배가 고픈건 아니라고 생각해서 참을 수 있었다)

 

 

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(자문자답하기!)

몸속 신호 알아차리기

 

1. 정말 배가 고팠거나 심지어 굶주렸던 때를 떠올려 보세요. 

어떤 느낌이었나요?

몸의 어느 부위에서 느꼈나요?

지금 그 순간을 세세하게 기억해 보세요

 

2. 다음으로, 정말 배가 부르다고 느꼈던 때를 떠올려 보세요.

어떤 느낌이었나요?

몸의 어느 부위에서 느꼈나요?

다시 한번 그 느낌이 어땠는지 정확하게 떠올려 보세요.

 

3. 준비가 되면 두 가지 감정의 차이를 비교해 보세요.

정말 배고프다는 느낌은 어떤가요?

포만감은 어떤 느낌인가요?

두 가지 극단적인 느낌을 10회정도 반복하여 몸이 기억하고 재조정할 수 있도록 도와주세요.